وصفات جديدة

رجل الماراثون: الجري ليصمد أمام الجوع

رجل الماراثون: الجري ليصمد أمام الجوع


يعمل بول تيرغات الحاصل على الميدالية الأولمبية وحامل الرقم القياسي العالمي السابق في الماراثون بنشاط لمكافحة جوع الأطفال في إفريقيا من خلال العمل الخيري. موضوع قريب جدًا من قلبه ، يعمل السيد Tergat كسفير لبرنامج الغذاء العالمي ضد الجوع كما يدير مؤسسته الخاصة التي تعمل على إطعام الأطفال الأفارقة بشكل مستدام.


العلاج بالتبريد لتشغيل الانتعاش

كان رد فعلي الأولي ، & # 8216 هل تمزح؟ & # 8217 عندما قيل لي إنني على وشك غمر جسدي في مثل هذه الظروف المتجمدة لمدة دقيقتين. أنا & # 8217m لست جيدًا مع البرد في أفضل الأوقات ، لكن الوقوف عن طيب خاطر في غرفة مليئة بالهواء الأكثر برودة من القطب الشمالي في ملابس داخلية وجوارب وقفازات ، كل ذلك باسم التعافي بدا وكأنه لم يكن & # 8217t أفضل فكرة لدي على الإطلاق.

تمت دعوتي & # 8217d على طول هذا الحدث من قبل Nivea لإعادة إطلاق غسول الجسم مع مصل إضافي لترطيب وترطيب بشرتنا بعد جلسة العلاج بالتبريد. كنت مهتمًا بتجربته على أنه تعافي من التمارين ، بعد أن سمعت أن الفرق الرياضية تتجه بشكل متزايد إلى العلاج بالتبريد & # 8211 وحتى هارفي (الذي أعمل معه في Function 360 لتحسين قوة الجري) يستخدم العلاج بالتبريد.

لذا فإن الفرضية الكامنة وراء العلاج بالتبريد لاستعادة اللياقة هو أنه يزيد من معدل إصلاح العضلات عن طريق ضخ الدم المؤكسج إلى عضلاتك. يبدو أنه يساعد في تقليل الالتهاب وحمض اللاكتيك. موقع ويب واحد للعلاج بالتبريد وجدته موضحًا. & # 8216

& # 8216 يؤدي التعرض المفاجئ للبرد الشديد إلى تضيق شديد في الأوعية الدموية في طبقة الجلد من الجلد. يتم توجيه الدم بعيدًا عن الجلد ويستهدف حماية الأعضاء الحيوية. يؤدي ذلك إلى استقرار درجة حرارة الجسم الأساسية. يصبح دمك غنيًا بالهرمونات والأكسجين والإنزيمات الشافية أثناء تدفقه إلى الأعضاء الداخلية. بمجرد الانتهاء من علاجك ، تقوم الأوعية الدموية بالعكس تمامًا - فهي تتمدد. ثم يعود الدم المخصب إلى باقي أجزاء الجسم. يتدفق دمك بشكل أسرع وهذا يساعد الجهاز الليمفاوي على العمل بشكل أكثر فعالية & # 8217

أثناء البحث في هذه المدونة ، لم أتمكن من العثور على العديد من الدراسات العلمية التي قدمت بشكل قاطع أدلة لدعم استخدام العلاج بالتبريد من أجل التعافي ، ومع ذلك لم أجد أيضًا أي شيء يشير إلى أنه فعل العكس (على الرغم من أن هذه الدراسة خلصت إلى أن النتائج لم تفعل. لا تدعم استخدام العلاج بالتبريد من أجل الشفاء).

ومع ذلك ، يبدو أن الفوائد المرتبطة بالجليد ووجع العضلات والتعافي يمكن تحقيقها من خلال حمامات الجليد التقليدية. على الرغم من أن دراسة أخرى ذكرت حقيقة أن عضلاتك باردة لساعات بعد الاستحمام بالثلج كخطر محتمل لمزيد من الإصابة ، وهي مشكلة لم تُلاحظ في العلاج بالتبريد. ووجدت هذه الدراسة أن العلاج بالتبريد الشبيه بالإكلينيكي قلل من عملية الالتهاب عن طريق تقليل تسلل البلاعم وتراكم علامات الالتهاب الرئيسية.

شاهد الفيديو الخاص بي هنا عن التجربة & # 8211 لا تنسى الاشتراك في قناتي!

يقال إن جلسات العلاج بالتبريد تنشطك ، بينما تساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق. حسنًا ، لقد نمت على الفور في سيارة الأجرة في طريقي إلى المنزل ، لذلك لم أكن متأكدًا مما يقوله عن مطالبة الطاقة ، على الرغم من أنني شعرت بالهدوء بشكل ملحوظ. كنت مهتمًا بمعرفة أن صاحبة مركز لندن للعلاج بالتبريد ستجري ماراثون نيويورك في نهاية الأسبوع المقبل ، وهذه هي الدورة التدريبية الأولى التي لم تصب فيها ، وتعتقد أنها & # 8217s بسبب جلسات العلاج بالتبريد المنتظمة.

استنتاجي؟ مع سعر 90 جنيهًا إسترلينيًا لكل جلسة (هذا & # 8217s 50p في الثانية أنت & # 8217re في الخزان!) وعدم وجود أدلة علمية ملموسة كافية لدعم استخدام العلاج بالتبريد لاستعادة العضلات ، سألتزم بحمامات الثلج والجليد حزم وتجميد مؤخرتي بشكل عام أثناء عودتي من المقهى في نهاية فترة طويلة & # 8230


العلاج بالتبريد لتشغيل الانتعاش

كان رد فعلي الأولي ، & # 8216 هل تمزح؟ & # 8217 عندما قيل لي إنني على وشك غمر جسدي في مثل هذه الظروف المتجمدة لمدة دقيقتين. أنا & # 8217m لست جيدًا مع البرد في أفضل الأوقات ، لكن الوقوف عن طيب خاطر في غرفة مليئة بالهواء الأكثر برودة من القطب الشمالي في ملابس داخلية وجوارب وقفازات ، كل ذلك باسم التعافي بدا وكأنه لم يكن & # 8217t أفضل فكرة لدي على الإطلاق.

تمت دعوتي & # 8217d على طول هذا الحدث من قبل Nivea لإعادة إطلاق غسول الجسم مع مصل إضافي لترطيب وترطيب بشرتنا بعد جلسة العلاج بالتبريد. كنت مهتمًا بتجربته على أنه تعافي من التمارين ، بعد أن سمعت أن الفرق الرياضية تتجه بشكل متزايد إلى العلاج بالتبريد & # 8211 وحتى هارفي (الذي أعمل معه في Function 360 لتحسين قوة الجري) يستخدم العلاج بالتبريد.

لذا فإن الفرضية الكامنة وراء العلاج بالتبريد لاستعادة اللياقة هو أنه يزيد من معدل إصلاح العضلات عن طريق ضخ الدم المؤكسج إلى عضلاتك. يبدو أنه يساعد في تقليل الالتهاب وحمض اللبنيك. موقع ويب واحد للعلاج بالتبريد وجدته موضحًا. & # 8216

& # 8216 يؤدي التعرض المفاجئ للبرد الشديد إلى تضيق شديد في الأوعية الدموية في طبقة الجلد من الجلد. يتم توجيه الدم بعيدًا عن الجلد ويستهدف حماية الأعضاء الحيوية. يؤدي ذلك إلى استقرار درجة حرارة الجسم الأساسية. يصبح دمك غنيًا بالهرمونات والأكسجين والإنزيمات الشافية أثناء تدفقه إلى الأعضاء الداخلية. بمجرد الانتهاء من علاجك ، تقوم الأوعية الدموية بالعكس تمامًا - فهي تتمدد. ثم يعود الدم المخصب إلى باقي أجزاء الجسم. يتدفق دمك بشكل أسرع وهذا يساعد الجهاز الليمفاوي على العمل بشكل أكثر فعالية & # 8217

أثناء البحث في هذه المدونة ، لم أتمكن من العثور على العديد من الدراسات العلمية التي قدمت بشكل قاطع أدلة لدعم استخدام العلاج بالتبريد من أجل التعافي ، ومع ذلك لم أجد أيضًا أي شيء يشير إلى أنه فعل العكس (على الرغم من أن هذه الدراسة خلصت إلى أن النتائج لم تفعل. لا تدعم استخدام العلاج بالتبريد من أجل الشفاء).

ومع ذلك ، يبدو أن الفوائد المرتبطة بالجليد ووجع العضلات والتعافي يمكن تحقيقها من خلال حمامات الجليد التقليدية. على الرغم من أن دراسة أخرى ذكرت حقيقة أن عضلاتك باردة لساعات بعد الاستحمام بالثلج كخطر محتمل لمزيد من الإصابة ، وهي مشكلة لم تُلاحظ في العلاج بالتبريد. ووجدت هذه الدراسة أن العلاج بالتبريد الشبيه بالإكلينيكي قلل من عملية الالتهاب عن طريق تقليل تسلل البلاعم وتراكم علامات الالتهاب الرئيسية.

شاهد الفيديو الخاص بي هنا عن التجربة & # 8211 لا تنسى الاشتراك في قناتي!

يقال إن جلسات العلاج بالتبريد تنشطك ، بينما تساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق. حسنًا ، سرعان ما نمت في سيارة الأجرة في طريقي إلى المنزل ، لذلك لست متأكدًا مما يقوله عن مطالبة الطاقة ، على الرغم من أنني شعرت بالهدوء بشكل ملحوظ. كنت مهتمًا بمعرفة أن صاحبة مركز لندن للعلاج بالتبريد ستدير ماراثون نيويورك في نهاية الأسبوع المقبل ، وهذه هي الدورة التدريبية الأولى التي لم تصب فيها ، وتعتقد أنها & # 8217s بسبب جلسات العلاج بالتبريد المنتظمة.

استنتاجي؟ مع سعر 90 جنيهًا إسترلينيًا لكل جلسة (هذا & # 8217s 50p في الثانية أنت & # 8217re في الخزان!) وعدم وجود أدلة علمية ملموسة كافية لدعم استخدام العلاج بالتبريد لاستعادة العضلات ، سألتزم بحمامات الثلج والجليد حزم وتجميد مؤخرتي بشكل عام أثناء عودتي من المقهى في نهاية فترة طويلة & # 8230


العلاج بالتبريد لتشغيل الانتعاش

كان رد فعلي الأولي ، & # 8216 هل تمزح؟ & # 8217 عندما قيل لي إنني على وشك غمر جسدي في مثل هذه الظروف المتجمدة لمدة دقيقتين. أنا & # 8217m لست جيدًا مع البرد في أفضل الأوقات ، لكن الوقوف عن طيب خاطر في غرفة مليئة بالهواء الأكثر برودة من القطب الشمالي في ملابس داخلية وجوارب وقفازات ، كل ذلك باسم التعافي بدا وكأنه لم يكن & # 8217t أفضل فكرة لدي على الإطلاق.

تمت دعوتي & # 8217d على طول هذا الحدث من قبل Nivea لإعادة إطلاق غسول الجسم مع مصل إضافي لترطيب وترطيب بشرتنا بعد جلسة العلاج بالتبريد. كنت مهتمًا بتجربته على أنه تعافي من التمارين ، بعد أن سمعت أن الفرق الرياضية تتجه بشكل متزايد إلى العلاج بالتبريد & # 8211 وحتى هارفي (الذي أعمل معه في Function 360 لتحسين قوة الجري) يستخدم العلاج بالتبريد.

لذا فإن الفرضية الكامنة وراء العلاج بالتبريد لاستعادة اللياقة هو أنه يزيد من معدل إصلاح العضلات عن طريق ضخ الدم المؤكسج إلى عضلاتك. يبدو أنه يساعد في تقليل الالتهاب وحمض اللاكتيك. موقع ويب واحد للعلاج بالتبريد وجدته موضحًا. & # 8216

& # 8216 يتسبب التعرض المفاجئ للبرودة الشديدة في تضيق شديد في الأوعية الدموية في طبقة الجلد من الجلد. يتم توجيه الدم بعيدًا عن الجلد ويستهدف حماية الأعضاء الحيوية. يؤدي ذلك إلى استقرار درجة حرارة الجسم الأساسية. يصبح دمك غنيًا بالهرمونات والأكسجين والإنزيمات الشافية أثناء تدفقه إلى الأعضاء الداخلية. بمجرد الانتهاء من علاجك ، تقوم الأوعية الدموية بالعكس تمامًا - فهي تتمدد. ثم يعود الدم المخصب إلى باقي أجزاء الجسم. يتدفق دمك بشكل أسرع وهذا يساعد الجهاز الليمفاوي على العمل بشكل أكثر فعالية & # 8217

أثناء البحث في هذه المدونة ، لم أتمكن من العثور على العديد من الدراسات العلمية التي قدمت بشكل قاطع أدلة لدعم استخدام العلاج بالتبريد من أجل التعافي ، ومع ذلك لم أجد أيضًا أي شيء يشير إلى أنه فعل العكس (على الرغم من أن هذه الدراسة خلصت إلى أن النتائج لم تفعل. لا تدعم استخدام العلاج بالتبريد من أجل الشفاء).

ومع ذلك ، يبدو أن الفوائد المرتبطة بالجليد ووجع العضلات والتعافي يمكن تحقيقها من خلال حمامات الجليد التقليدية. على الرغم من أن دراسة أخرى قد ذكرت حقيقة أن عضلاتك باردة لساعات بعد الاستحمام بالثلج كخطر محتمل لمزيد من الإصابة ، وهي مشكلة لم تُلاحظ في العلاج بالتبريد. ووجدت هذه الدراسة أن العلاج بالتبريد الشبيه بالإكلينيكي قلل من عملية الالتهاب عن طريق تقليل تسلل البلاعم وتراكم علامات الالتهاب الرئيسية.

شاهد الفيديو الخاص بي هنا عن التجربة & # 8211 لا تنسى الاشتراك في قناتي!

يقال إن جلسات العلاج بالتبريد تنشطك ، بينما تساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق. حسنًا ، لقد نمت على الفور في سيارة الأجرة في طريقي إلى المنزل ، لذلك لم أكن متأكدًا مما يقوله عن مطالبة الطاقة ، على الرغم من أنني شعرت بالهدوء بشكل ملحوظ. كنت مهتمًا بمعرفة أن صاحبة مركز لندن للعلاج بالتبريد ستجري ماراثون نيويورك في نهاية الأسبوع المقبل ، وهذه هي الدورة التدريبية الأولى التي لم تصب فيها ، وتعتقد أنها & # 8217s بسبب جلسات العلاج بالتبريد المنتظمة.

استنتاجي؟ مع سعر 90 جنيهًا إسترلينيًا لكل جلسة (هذا & # 8217s 50p في الثانية أنت & # 8217re في الخزان!) وعدم وجود أدلة علمية ملموسة كافية لدعم استخدام العلاج بالتبريد لاستعادة العضلات ، سألتزم بحمامات الثلج والجليد حزم وتجميد مؤخرتي بشكل عام أثناء عودتي من المقهى في نهاية فترة طويلة & # 8230


العلاج بالتبريد لتشغيل الانتعاش

كان رد فعلي الأولي ، & # 8216 هل تمزح؟ & # 8217 عندما قيل لي إنني على وشك غمر جسدي في مثل هذه الظروف المتجمدة لمدة دقيقتين. أنا & # 8217m لست جيدًا مع البرد في أفضل الأوقات ، لكن الوقوف عن طيب خاطر في غرفة مليئة بالهواء الأكثر برودة من القطب الشمالي في ملابس داخلية وجوارب وقفازات ، كل ذلك باسم التعافي بدا وكأنه لم يكن & # 8217t أفضل فكرة لدي على الإطلاق.

تمت دعوتي & # 8217d على طول هذا الحدث من قبل Nivea لإعادة إطلاق غسول الجسم مع مصل إضافي لترطيب وترطيب بشرتنا بعد جلسة العلاج بالتبريد. كنت مهتمًا بتجربته على أنه تعافي من التمارين ، بعد أن سمعت أن الفرق الرياضية تتجه بشكل متزايد إلى العلاج بالتبريد & # 8211 وحتى هارفي (الذي أعمل معه في Function 360 لتحسين قوة الجري) يستخدم العلاج بالتبريد.

لذا فإن الفرضية الكامنة وراء العلاج بالتبريد لاستعادة اللياقة هو أنه يزيد من معدل إصلاح العضلات عن طريق ضخ الدم المؤكسج إلى عضلاتك. يبدو أنه يساعد في تقليل الالتهاب وحمض اللبنيك. موقع ويب واحد للعلاج بالتبريد وجدته موضحًا. & # 8216

& # 8216 يتسبب التعرض المفاجئ للبرودة الشديدة في تضيق شديد في الأوعية الدموية في طبقة الجلد من الجلد. يتم توجيه الدم بعيدًا عن الجلد ويستهدف حماية الأعضاء الحيوية. يؤدي ذلك إلى استقرار درجة حرارة الجسم الأساسية. يصبح دمك غنيًا بالهرمونات والأكسجين والإنزيمات الشافية أثناء تدفقه إلى الأعضاء الداخلية. بمجرد الانتهاء من علاجك ، تقوم الأوعية الدموية بالعكس تمامًا - فهي تتمدد. ثم يعود الدم المخصب إلى باقي أجزاء الجسم. يتدفق دمك بشكل أسرع وهذا يساعد الجهاز الليمفاوي على العمل بشكل أكثر فعالية & # 8217

أثناء البحث في هذه المدونة ، لم أتمكن من العثور على العديد من الدراسات العلمية التي قدمت بشكل قاطع أدلة لدعم استخدام العلاج بالتبريد من أجل التعافي ، ومع ذلك لم أجد أيضًا أي شيء يشير إلى أنه فعل العكس (على الرغم من أن هذه الدراسة خلصت إلى أن النتائج لم تفعل. لا تدعم استخدام العلاج بالتبريد من أجل الشفاء).

ومع ذلك ، يبدو أن الفوائد المرتبطة بالجليد ووجع العضلات والتعافي يمكن تحقيقها من خلال حمامات الجليد التقليدية. على الرغم من أن دراسة أخرى قد ذكرت حقيقة أن عضلاتك باردة لساعات بعد الاستحمام بالثلج كخطر محتمل لمزيد من الإصابة ، وهي مشكلة لم تُلاحظ في العلاج بالتبريد. ووجدت هذه الدراسة أن العلاج بالتبريد الشبيه بالإكلينيكي قلل من عملية الالتهاب عن طريق تقليل تسلل البلاعم وتراكم علامات الالتهاب الرئيسية.

شاهد الفيديو الخاص بي هنا عن التجربة & # 8211 لا تنسى الاشتراك في قناتي!

يقال إن جلسات العلاج بالتبريد تنشطك ، بينما تساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق. حسنًا ، لقد نمت على الفور في سيارة الأجرة في طريقي إلى المنزل ، لذلك لم أكن متأكدًا مما يقوله عن مطالبة الطاقة ، على الرغم من أنني شعرت بالهدوء بشكل ملحوظ. كنت مهتمًا بمعرفة أن صاحبة مركز لندن للعلاج بالتبريد ستدير ماراثون نيويورك في نهاية الأسبوع المقبل ، وهذه هي الدورة التدريبية الأولى التي لم تصب فيها ، وتعتقد أنها & # 8217s بسبب جلسات العلاج بالتبريد المنتظمة.

استنتاجي؟ مع سعر 90 جنيهًا إسترلينيًا لكل جلسة (هذا & # 8217s 50p في الثانية أنت & # 8217re في الخزان!) وعدم وجود أدلة علمية ملموسة كافية لدعم استخدام العلاج بالتبريد لاستعادة العضلات ، سألتزم بحمامات الثلج والجليد حزم وتجميد مؤخرتي بشكل عام أثناء عودتي من المقهى في نهاية فترة طويلة & # 8230


العلاج بالتبريد لتشغيل الانتعاش

كان رد فعلي الأولي ، & # 8216 هل تمزح؟ & # 8217 عندما قيل لي إنني على وشك غمر جسدي في مثل هذه الظروف المتجمدة لمدة دقيقتين. أنا & # 8217m لست جيدًا مع البرد في أفضل الأوقات ، لكن الوقوف عن طيب خاطر في غرفة مليئة بالهواء الأكثر برودة من القطب الشمالي في ملابس داخلية وجوارب وقفازات ، كل ذلك باسم التعافي بدا وكأنه لم يكن & # 8217t أفضل فكرة لدي على الإطلاق.

تمت دعوتي & # 8217d على طول هذا الحدث من قبل Nivea لإعادة إطلاق غسول الجسم مع مصل إضافي لترطيب وترطيب بشرتنا بعد جلسة العلاج بالتبريد. كنت مهتمًا بتجربته على أنه تعافي من التمارين ، بعد أن سمعت أن الفرق الرياضية تتجه بشكل متزايد إلى العلاج بالتبريد & # 8211 وحتى هارفي (الذي أعمل معه في Function 360 لتحسين قوة الجري) يستخدم العلاج بالتبريد.

لذا فإن الفرضية الكامنة وراء العلاج بالتبريد لاستعادة اللياقة هو أنه يزيد من معدل إصلاح العضلات عن طريق ضخ الدم المؤكسج إلى عضلاتك. يبدو أنه يساعد في تقليل الالتهاب وحمض اللبنيك. موقع ويب واحد للعلاج بالتبريد وجدته موضحًا. & # 8216

& # 8216 يؤدي التعرض المفاجئ للبرد الشديد إلى تضيق شديد في الأوعية الدموية في طبقة الجلد من الجلد. يتم توجيه الدم بعيدًا عن الجلد ويستهدف حماية الأعضاء الحيوية. يؤدي ذلك إلى استقرار درجة حرارة الجسم الأساسية. يصبح دمك غنيًا بالهرمونات والأكسجين والإنزيمات الشافية أثناء تدفقه إلى الأعضاء الداخلية. بمجرد الانتهاء من علاجك ، تقوم الأوعية الدموية بالعكس تمامًا - فهي تتمدد. ثم يعود الدم المخصب إلى باقي أجزاء الجسم. يتدفق دمك بشكل أسرع وهذا يساعد الجهاز الليمفاوي على العمل بشكل أكثر فعالية & # 8217

أثناء البحث في هذه المدونة ، لم أتمكن من العثور على العديد من الدراسات العلمية التي قدمت بشكل قاطع أدلة لدعم استخدام العلاج بالتبريد من أجل التعافي ، ومع ذلك لم أجد أيضًا أي شيء يشير إلى أنه فعل العكس (على الرغم من أن هذه الدراسة خلصت إلى أن النتائج لم تفعل. لا تدعم استخدام العلاج بالتبريد من أجل الشفاء).

ومع ذلك ، يبدو أن الفوائد المرتبطة بالجليد ووجع العضلات والتعافي يمكن تحقيقها من خلال حمامات الجليد التقليدية. على الرغم من أن دراسة أخرى ذكرت حقيقة أن عضلاتك باردة لساعات بعد الاستحمام بالثلج كخطر محتمل لمزيد من الإصابة ، وهي مشكلة لم تُلاحظ في العلاج بالتبريد. ووجدت هذه الدراسة أن العلاج بالتبريد الشبيه بالإكلينيكي قلل من عملية الالتهاب عن طريق تقليل تسلل البلاعم وتراكم علامات الالتهاب الرئيسية.

شاهد الفيديو الخاص بي هنا عن التجربة & # 8211 لا تنسى الاشتراك في قناتي!

يقال إن جلسات العلاج بالتبريد تنشطك ، بينما تساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق. حسنًا ، سرعان ما نمت في سيارة الأجرة في طريقي إلى المنزل ، لذلك لست متأكدًا مما يقوله عن مطالبة الطاقة ، على الرغم من أنني شعرت بالهدوء بشكل ملحوظ. كنت مهتمًا بمعرفة أن صاحبة مركز لندن للعلاج بالتبريد ستدير ماراثون نيويورك في نهاية الأسبوع المقبل ، وهذه هي الدورة التدريبية الأولى التي لم تصب فيها ، وتعتقد أنها & # 8217s بسبب جلسات العلاج بالتبريد المنتظمة.

استنتاجي؟ مع سعر 90 جنيهًا إسترلينيًا لكل جلسة (هذا & # 8217s 50p في الثانية أنت & # 8217re في الخزان!) وعدم وجود أدلة علمية ملموسة كافية لدعم استخدام العلاج بالتبريد لاستعادة العضلات ، سألتزم بحمامات الثلج والجليد حزم وتجميد مؤخرتي بشكل عام أثناء عودتي من المقهى في نهاية فترة طويلة & # 8230


العلاج بالتبريد لتشغيل الانتعاش

كان رد فعلي الأولي ، & # 8216 هل تمزح؟ & # 8217 عندما قيل لي إنني على وشك غمر جسدي في مثل هذه الظروف المتجمدة لمدة دقيقتين. أنا & # 8217m لست جيدًا مع البرد في أفضل الأوقات ، لكن الوقوف عن طيب خاطر في غرفة مليئة بالهواء الأكثر برودة من القطب الشمالي في ملابس داخلية وجوارب وقفازات ، كل ذلك باسم التعافي بدا وكأنه لم يكن & # 8217t أفضل فكرة لدي على الإطلاق.

تمت دعوتي & # 8217d على طول هذا الحدث من قبل Nivea لإعادة إطلاق غسول الجسم مع مصل إضافي لترطيب وترطيب بشرتنا بعد جلسة العلاج بالتبريد. كنت مهتمًا بتجربته على أنه تعافي من التمارين ، بعد أن سمعت أن الفرق الرياضية تتجه بشكل متزايد إلى العلاج بالتبريد & # 8211 وحتى هارفي (الذي أعمل معه في Function 360 لتحسين قوة الجري) يستخدم العلاج بالتبريد.

لذا فإن الفرضية الكامنة وراء العلاج بالتبريد لاستعادة اللياقة هو أنه يزيد من معدل إصلاح العضلات عن طريق ضخ الدم المؤكسج إلى عضلاتك. يبدو أنه يساعد في تقليل الالتهاب وحمض اللبنيك. موقع ويب واحد للعلاج بالتبريد وجدته موضحًا. & # 8216

& # 8216 يؤدي التعرض المفاجئ للبرد الشديد إلى تضيق شديد في الأوعية الدموية في طبقة الجلد من الجلد. يتم توجيه الدم بعيدًا عن الجلد ويستهدف حماية الأعضاء الحيوية. يؤدي ذلك إلى استقرار درجة حرارة الجسم الأساسية. يصبح دمك غنيًا بالهرمونات والأكسجين والإنزيمات الشافية أثناء تدفقه إلى الأعضاء الداخلية. بمجرد الانتهاء من علاجك ، تقوم الأوعية الدموية بالعكس تمامًا - فهي تتمدد. ثم يعود الدم المخصب إلى باقي أجزاء الجسم. يتدفق دمك بشكل أسرع وهذا يساعد الجهاز الليمفاوي على العمل بشكل أكثر فعالية & # 8217

أثناء البحث في هذه المدونة ، لم أتمكن من العثور على العديد من الدراسات العلمية التي قدمت بشكل قاطع أدلة لدعم استخدام العلاج بالتبريد من أجل التعافي ، ومع ذلك لم أجد أيضًا أي شيء يشير إلى أنه فعل العكس (على الرغم من أن هذه الدراسة خلصت إلى أن النتائج لم تفعل. لا تدعم استخدام العلاج بالتبريد من أجل الشفاء).

ومع ذلك ، يبدو أن الفوائد المرتبطة بالجليد ووجع العضلات والتعافي يمكن تحقيقها من خلال حمامات الجليد التقليدية. على الرغم من أن دراسة أخرى ذكرت حقيقة أن عضلاتك باردة لساعات بعد الاستحمام بالثلج كخطر محتمل لمزيد من الإصابة ، وهي مشكلة لم تُلاحظ في العلاج بالتبريد. ووجدت هذه الدراسة أن العلاج بالتبريد الشبيه بالإكلينيكي قلل من عملية الالتهاب عن طريق تقليل تسلل البلاعم وتراكم علامات الالتهاب الرئيسية.

شاهد الفيديو الخاص بي هنا عن التجربة & # 8211 لا تنسى الاشتراك في قناتي!

يقال إن جلسات العلاج بالتبريد تنشطك ، بينما تساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق. حسنًا ، سرعان ما نمت في سيارة الأجرة في طريقي إلى المنزل ، لذلك لست متأكدًا مما يقوله عن مطالبة الطاقة ، على الرغم من أنني شعرت بالهدوء بشكل ملحوظ. كنت مهتمًا بمعرفة أن صاحبة مركز لندن للعلاج بالتبريد ستدير ماراثون نيويورك في نهاية الأسبوع المقبل ، وهذه هي الدورة التدريبية الأولى التي لم تصب فيها ، وتعتقد أنها & # 8217s بسبب جلسات العلاج بالتبريد المنتظمة.

استنتاجي؟ مع سعر 90 جنيهًا إسترلينيًا لكل جلسة (هذا & # 8217s 50p في الثانية أنت & # 8217re في الخزان!) وعدم وجود أدلة علمية ملموسة كافية لدعم استخدام العلاج بالتبريد لاستعادة العضلات ، سألتزم بحمامات الثلج والجليد حزم وتجميد مؤخرتي بشكل عام أثناء عودتي من المقهى في نهاية فترة طويلة & # 8230


العلاج بالتبريد لتشغيل الانتعاش

كان رد فعلي الأولي ، & # 8216 هل تمزح؟ & # 8217 عندما قيل لي إنني على وشك غمر جسدي في مثل هذه الظروف المتجمدة لمدة دقيقتين. أنا & # 8217m لست جيدًا مع البرد في أفضل الأوقات ، لكن الوقوف عن طيب خاطر في غرفة مليئة بالهواء الأكثر برودة من القطب الشمالي في ملابس داخلية وجوارب وقفازات ، كل ذلك باسم التعافي بدا وكأنه لم يكن & # 8217t أفضل فكرة لدي على الإطلاق.

تمت دعوتي & # 8217d على طول هذا الحدث من قبل Nivea لإعادة إطلاق غسول الجسم مع مصل إضافي لترطيب وترطيب بشرتنا بعد جلسة العلاج بالتبريد. كنت مهتمًا بتجربته على أنه تعافي من التمارين ، بعد أن سمعت أن الفرق الرياضية تتجه بشكل متزايد إلى العلاج بالتبريد & # 8211 وحتى هارفي (الذي أعمل معه في Function 360 لتحسين قوة الجري) يستخدم العلاج بالتبريد.

لذا فإن الفرضية الكامنة وراء العلاج بالتبريد لاستعادة اللياقة هو أنه يزيد من معدل إصلاح العضلات عن طريق ضخ الدم المؤكسج إلى عضلاتك. يبدو أنه يساعد في تقليل الالتهاب وحمض اللاكتيك. موقع ويب واحد للعلاج بالتبريد وجدته موضحًا. & # 8216

& # 8216 يتسبب التعرض المفاجئ للبرودة الشديدة في تضيق شديد في الأوعية الدموية في طبقة الجلد من الجلد. يتم توجيه الدم بعيدًا عن الجلد ويستهدف حماية الأعضاء الحيوية. يؤدي ذلك إلى استقرار درجة حرارة الجسم الأساسية. يصبح دمك غنيًا بالهرمونات والأكسجين والإنزيمات الشافية أثناء تدفقه إلى الأعضاء الداخلية. بمجرد الانتهاء من علاجك ، تقوم الأوعية الدموية بالعكس تمامًا - فهي تتمدد. ثم يعود الدم المخصب إلى باقي أجزاء الجسم. يتدفق دمك بشكل أسرع وهذا يساعد الجهاز الليمفاوي على العمل بشكل أكثر فعالية & # 8217

أثناء البحث في هذه المدونة ، لم أتمكن من العثور على العديد من الدراسات العلمية التي قدمت بشكل قاطع أدلة لدعم استخدام العلاج بالتبريد من أجل التعافي ، ومع ذلك لم أجد أيضًا أي شيء يشير إلى أنه فعل العكس (على الرغم من أن هذه الدراسة خلصت إلى أن النتائج لم تفعل. لا تدعم استخدام العلاج بالتبريد من أجل الشفاء).

ومع ذلك ، يبدو أن الفوائد المرتبطة بالجليد ووجع العضلات والتعافي يمكن تحقيقها من خلال حمامات الجليد التقليدية. على الرغم من أن دراسة أخرى ذكرت حقيقة أن عضلاتك باردة لساعات بعد الاستحمام بالثلج كخطر محتمل لمزيد من الإصابة ، وهي مشكلة لم تُلاحظ في العلاج بالتبريد. ووجدت هذه الدراسة أن العلاج بالتبريد الشبيه بالإكلينيكي قلل من عملية الالتهاب عن طريق تقليل تسلل البلاعم وتراكم علامات الالتهاب الرئيسية.

شاهد الفيديو الخاص بي هنا عن التجربة & # 8211 لا تنسى الاشتراك في قناتي!

يقال إن جلسات العلاج بالتبريد تنشطك ، بينما تساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق. حسنًا ، لقد نمت على الفور في سيارة الأجرة في طريقي إلى المنزل ، لذلك لم أكن متأكدًا مما يقوله عن مطالبة الطاقة ، على الرغم من أنني شعرت بالهدوء بشكل ملحوظ. كنت مهتمًا بمعرفة أن صاحبة مركز لندن للعلاج بالتبريد ستجري ماراثون نيويورك في نهاية الأسبوع المقبل ، وهذه هي الدورة التدريبية الأولى التي لم تصب فيها ، وتعتقد أنها & # 8217s بسبب جلسات العلاج بالتبريد المنتظمة.

استنتاجي؟ مع سعر 90 جنيهًا إسترلينيًا لكل جلسة (هذا & # 8217s 50p في الثانية أنت & # 8217re في الخزان!) وعدم وجود أدلة علمية ملموسة كافية لدعم استخدام العلاج بالتبريد لاستعادة العضلات ، سألتزم بحمامات الثلج والجليد حزم وتجميد مؤخرتي بشكل عام أثناء عودتي من المقهى في نهاية فترة طويلة & # 8230


العلاج بالتبريد لتشغيل الانتعاش

كان رد فعلي الأولي ، & # 8216 هل تمزح؟ & # 8217 عندما قيل لي إنني على وشك غمر جسدي في مثل هذه الظروف المتجمدة لمدة دقيقتين. أنا & # 8217m لست جيدًا مع البرد في أفضل الأوقات ، لكن الوقوف عن طيب خاطر في غرفة مليئة بالهواء الأكثر برودة من القطب الشمالي في ملابس داخلية وجوارب وقفازات ، كل ذلك باسم التعافي بدا وكأنه لم يكن & # 8217t أفضل فكرة لدي على الإطلاق.

تمت دعوتي & # 8217d على طول هذا الحدث من قبل Nivea لإعادة إطلاق غسول الجسم مع مصل إضافي لترطيب وترطيب بشرتنا بعد جلسة العلاج بالتبريد. كنت مهتمًا بتجربته على أنه تعافي من التمارين ، بعد أن سمعت أن الفرق الرياضية تتجه بشكل متزايد إلى العلاج بالتبريد & # 8211 وحتى هارفي (الذي أعمل معه في Function 360 لتحسين قوة الجري) يستخدم العلاج بالتبريد.

لذا فإن الفرضية الكامنة وراء العلاج بالتبريد لاستعادة اللياقة هو أنه يزيد من معدل إصلاح العضلات عن طريق ضخ الدم المؤكسج إلى عضلاتك. يبدو أنه يساعد في تقليل الالتهاب وحمض اللبنيك. موقع ويب واحد للعلاج بالتبريد وجدته موضحًا. & # 8216

& # 8216 يتسبب التعرض المفاجئ للبرودة الشديدة في تضيق شديد في الأوعية الدموية في طبقة الجلد من الجلد. يتم توجيه الدم بعيدًا عن الجلد ويستهدف حماية الأعضاء الحيوية. يؤدي ذلك إلى استقرار درجة حرارة الجسم الأساسية. يصبح دمك غنيًا بالهرمونات والأكسجين والإنزيمات الشافية أثناء تدفقه إلى الأعضاء الداخلية. بمجرد الانتهاء من علاجك ، تقوم الأوعية الدموية بالعكس تمامًا - فهي تتمدد. ثم يعود الدم المخصب إلى باقي أجزاء الجسم. يتدفق دمك بشكل أسرع وهذا يساعد الجهاز الليمفاوي على العمل بشكل أكثر فعالية & # 8217

أثناء البحث في هذه المدونة ، لم أتمكن من العثور على العديد من الدراسات العلمية التي قدمت بشكل قاطع أدلة لدعم استخدام العلاج بالتبريد من أجل التعافي ، ومع ذلك لم أجد أيضًا أي شيء يشير إلى أنه فعل العكس (على الرغم من أن هذه الدراسة خلصت إلى أن النتائج لم تفعل. لا تدعم استخدام العلاج بالتبريد من أجل الشفاء).

ومع ذلك ، يبدو أن الفوائد المرتبطة بالجليد ووجع العضلات والتعافي يمكن تحقيقها من خلال حمامات الجليد التقليدية. على الرغم من أن دراسة أخرى قد ذكرت حقيقة أن عضلاتك باردة لساعات بعد الاستحمام بالثلج كخطر محتمل لمزيد من الإصابة ، وهي مشكلة لم تُلاحظ في العلاج بالتبريد. ووجدت هذه الدراسة أن العلاج بالتبريد الشبيه بالإكلينيكي قلل من عملية الالتهاب عن طريق تقليل تسلل البلاعم وتراكم علامات الالتهاب الرئيسية.

شاهد الفيديو الخاص بي هنا عن التجربة & # 8211 لا تنسى الاشتراك في قناتي!

يقال إن جلسات العلاج بالتبريد تنشطك ، بينما تساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق. حسنًا ، سرعان ما نمت في سيارة الأجرة في طريقي إلى المنزل ، لذلك لست متأكدًا مما يقوله عن مطالبة الطاقة ، على الرغم من أنني شعرت بالهدوء بشكل ملحوظ. كنت مهتمًا بمعرفة أن صاحبة مركز لندن للعلاج بالتبريد ستدير ماراثون نيويورك في نهاية الأسبوع المقبل ، وهذه هي الدورة التدريبية الأولى التي لم تصب فيها ، وتعتقد أنها & # 8217s بسبب جلسات العلاج بالتبريد المنتظمة.

استنتاجي؟ مع سعر 90 جنيهًا إسترلينيًا لكل جلسة (هذا & # 8217s 50p في الثانية أنت & # 8217re في الخزان!) وعدم وجود أدلة علمية ملموسة كافية لدعم استخدام العلاج بالتبريد لاستعادة العضلات ، سألتزم بحمامات الثلج والجليد حزم وتجميد مؤخرتي بشكل عام أثناء عودتي من المقهى في نهاية فترة طويلة & # 8230


العلاج بالتبريد لتشغيل الانتعاش

كان رد فعلي الأولي ، & # 8216 هل تمزح؟ & # 8217 عندما قيل لي إنني على وشك غمر جسدي في مثل هذه الظروف المتجمدة لمدة دقيقتين. أنا & # 8217m لست جيدًا مع البرد في أفضل الأوقات ، لكن الوقوف عن طيب خاطر في غرفة مليئة بالهواء الأكثر برودة من القطب الشمالي في ملابس داخلية وجوارب وقفازات ، كل ذلك باسم التعافي بدا وكأنه لم يكن & # 8217t أفضل فكرة لدي على الإطلاق.

تمت دعوتي & # 8217d على طول هذا الحدث من قبل Nivea لإعادة إطلاق غسول الجسم مع مصل إضافي لترطيب وترطيب بشرتنا بعد جلسة العلاج بالتبريد. كنت مهتمًا بتجربته على أنه تعافي من التمارين ، بعد أن سمعت أن الفرق الرياضية تتجه بشكل متزايد إلى العلاج بالتبريد & # 8211 وحتى هارفي (الذي أعمل معه في Function 360 لتحسين قوة الجري) يستخدم العلاج بالتبريد.

لذا فإن الفرضية الكامنة وراء العلاج بالتبريد لاستعادة اللياقة هو أنه يزيد من معدل إصلاح العضلات عن طريق ضخ الدم المؤكسج إلى عضلاتك. يبدو أنه يساعد في تقليل الالتهاب وحمض اللبنيك. موقع ويب واحد للعلاج بالتبريد وجدته موضحًا. & # 8216

& # 8216 يؤدي التعرض المفاجئ للبرد الشديد إلى تضيق شديد في الأوعية الدموية في طبقة الجلد من الجلد. يتم توجيه الدم بعيدًا عن الجلد ويستهدف حماية الأعضاء الحيوية. يؤدي ذلك إلى استقرار درجة حرارة الجسم الأساسية. يصبح دمك غنيًا بالهرمونات والأكسجين والإنزيمات الشافية أثناء تدفقه إلى الأعضاء الداخلية. بمجرد الانتهاء من علاجك ، تقوم الأوعية الدموية بالعكس تمامًا - فهي تتمدد. ثم يعود الدم المخصب إلى باقي أجزاء الجسم. يتدفق دمك بشكل أسرع وهذا يساعد الجهاز الليمفاوي على العمل بشكل أكثر فعالية & # 8217

أثناء البحث في هذه المدونة ، لم أتمكن من العثور على العديد من الدراسات العلمية التي قدمت بشكل قاطع أدلة لدعم استخدام العلاج بالتبريد من أجل التعافي ، ومع ذلك لم أجد أيضًا أي شيء يشير إلى أنه فعل العكس (على الرغم من أن هذه الدراسة خلصت إلى أن النتائج لم تفعل. لا تدعم استخدام العلاج بالتبريد من أجل الشفاء).

ومع ذلك ، يبدو أن الفوائد المرتبطة بالجليد ووجع العضلات والتعافي يمكن تحقيقها من خلال حمامات الجليد التقليدية. Although another study did mention the fact that your muscles are cold for hours after an ice-bath as a potential risk for further injury, a problem not seen with cryotherapy. And this study found that clinical-like cryotherapy reduced the inflammatory process by decreasing macrophages infiltration and the accumulation of the inflammatory key markers.

Check out my video here about the experience – don’t forget to subscribe to my channel!

Cryotherapy sessions are said to energise you, whilst also helping to reduce stress and anxiety. Well, I promptly fell asleep in the taxi on the way home, so I’m not sure what the says about the energise claim, although I did feel noticeably calmer. I was interested to learn that the owner of London Cryotherapy Centre is running the New York Marathon next weekend, and this is the first training cycle where she hasn’t been injured, she thinks it’s due to regular cryotherapy sessions.

My conclusion? With a £90 price tag PER SESSION (that’s 50p per second you’re in the tank!) and not enough concrete scientific evidence to support the use of cryotherapy for muscle recovery, I’ll be sticking to ice-baths, ice packs and generally freezing my ass off as I walk back from the coffee shop at the end of a long run…


Cryotherapy for Running Recovery

My initial reaction was, ‘are you joking?’ when I was told that I was about to immerse my body into such freezing conditions for 2 minutes. I’m not good with the cold at the best of times, but willingly standing in a chamber being blasted with air that is colder than the North Pole in knickers, socks and gloves, all in the name of recovery seemed like it wasn’t my best idea ever.

I’d been invited along to the event by Nivea to relaunch their body lotion with added serum to rehydrate and moisturise our skin following the cryotherapy session. I was interested to try it out as a workout recovery, having heard that sports teams are increasingly turning to cryotherapy – and even Harvey (who I’m working with at Function 360 to improve my running strength) has been using cryotherapy.

So the premise behind cryotherapy for fitness recovery is that it increases the rate of muscle repair by pumping ‘new’ oxygenated blood to your muscles. Apparently it helps reduce inflammation and lactic acid. One Cryotherapy website I found explained. & # 8216

‘the sudden exposure to extreme cold causes severe vasoconstriction of blood vessels in the dermal layer of the skin. Blood is directed away from the skin and targeted to protect the vital organs. This stabilises the body’s core temperature. Your blood becomes enriched with hormones, oxygen and healing enzymes as it flows to the internal organs. As soon as you finish your treatment, your blood vessels then do the exact opposite – they dilate. Enriched blood then flows back to the rest of your body. Your blood flows faster and this assists the lymph system to work more effectively’

While researching this blog, I couldn’t find many scientific studies that conclusively provided evidence to support the use of cryotherapy for recovery, however I also didn’t find any that suggested that it did the opposite (although this study concluded that the results did not support the use of cryotherapy for recovery).

It does seem, however, that the benefits associated with icing and muscle soreness and recovery, could be achieved through more traditional ice baths. Although another study did mention the fact that your muscles are cold for hours after an ice-bath as a potential risk for further injury, a problem not seen with cryotherapy. And this study found that clinical-like cryotherapy reduced the inflammatory process by decreasing macrophages infiltration and the accumulation of the inflammatory key markers.

Check out my video here about the experience – don’t forget to subscribe to my channel!

Cryotherapy sessions are said to energise you, whilst also helping to reduce stress and anxiety. Well, I promptly fell asleep in the taxi on the way home, so I’m not sure what the says about the energise claim, although I did feel noticeably calmer. I was interested to learn that the owner of London Cryotherapy Centre is running the New York Marathon next weekend, and this is the first training cycle where she hasn’t been injured, she thinks it’s due to regular cryotherapy sessions.

My conclusion? With a £90 price tag PER SESSION (that’s 50p per second you’re in the tank!) and not enough concrete scientific evidence to support the use of cryotherapy for muscle recovery, I’ll be sticking to ice-baths, ice packs and generally freezing my ass off as I walk back from the coffee shop at the end of a long run…


شاهد الفيديو: انواع التدريب وأنواع الجريات للاستعداد للماراثون