وصفات جديدة

أوعية أرز بني تحت 400 سعرة حرارية

أوعية أرز بني تحت 400 سعرة حرارية


كان الأرز البني مهمة طهي لمدة 45 دقيقة ، وإذا نسيت وضع القدر أو جهاز طهي الأرز ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء تناول العشاء. لكن أكياس السوبر ماركت المطبوخة مسبقًا قد غيرت ذلك: جودة جيدة جدًا وسريعة جدًا. ما عليك سوى إضافة الخضار والخضر والبروتينات الخالية من الدهون وحتى بقايا الطعام. ابدأ بـ 3/4 كوب أرز بني مطبوخ ؛ ثم قم برميها في الأعلى ، واستمتع بهذه الوجبات السبع التي تتخطى الحياة اليومية. - سيدني فراي ، MS ، RD

يجب أن يكون الأكل الصحي لذيذًا.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات الصحية اللذيذة.


كيفية صنع وعاء بوذا اللذيذ لفقدان الوزن

بإذن من Fit Foodie Finds

من الغريب أن أحد أكبر الاتجاهات في عالم فقدان الوزن والغذاء الصحي في الوقت الحالي يتم تسميته على اسم رجل غالبًا ما يصور على أنه بطن كبير ومستدير. نعم ، لقد خمنت ذلك: بوذا. أطباق بوذا ، التي يشار إليها أحيانًا باسم أوعية المجد أو الهبي ، هي أطباق شهية مليئة بالخضار المتنوعة والخضروات النيئة أو المحمصة والفاصوليا والحبوب الصحية مثل الكينوا أو الأرز البني. في بعض الأحيان تحتوي أيضًا على إضافات مثل المكسرات والبذور والتوابل لإضافة الملمس والنكهة. (هو سقي فمك حتى الآن؟)

اعتمادًا على الوصفة التي تختار اتباعها ، يمكن أن يحتوي الطبق على قوس قزح كامل من المكونات ويمكن أن يكون محنكًا بأي عدد من الطرق ، لكن الصيغة الأساسية تظل دائمًا كما هي. وأفضل جزء هو أن كل وعاء بوذا تقريبًا سهل الصنع ومليء بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي تساعد على إنقاص الوزن والصحة العامة. إذا كنت لا تستطيع معرفة ذلك ، فنحن معجبون جدًا.


وجبة افطار

ما هي أفضل طريقة لبدء يومك من تناول وعاء نباتي كريمي بالريحان؟ تحاول Evol إزالة وصمة الأطعمة المجمدة من خلال مجموعة منتجاتها. في محاولة للقضاء على الدلالة القائلة بأن جميع الوجبات المجمدة غير صحية ، يحافظ Evol على الأطعمة الحقيقية والطازجة والقابلة للتلف على عكس الأطعمة المصنعة المحملة بالإضافات والصوديوم. في وعاء الخضار الكريمي بالريحان ، ستجد البيض الخالي من القفص ، والكريميني ، وفطر بورتوبيلو ، والسبانخ ، والفلفل الأحمر مع صلصة كريمة الريحان الممزوجة بداخلها. أوه نعم ، وهي ليست حتى 250 سعرة حرارية.


2. لازانيا نباتية

نعم - لازانيا خالية من اللحوم والألبان! بفضل الحمص والتوفو والكوتريكوتا ، حتى من المعروف أن الذين يتناولون اللحوم والألبان المتعصبين يحبون هذه اللازانيا. تعمل الكوسة والسبانخ والبازلاء على زيادة عدد الخضروات في اللازانيا هذه ، بالإضافة إلى إضافة مادة لوتين كيميائية نباتية جيدة لك وزياكسانثين ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.

احصل على وصفة اللازانيا النباتية ومعلومات التغذية من Hummusapien.


نحيف على الساخن + وعاء الأرز البني بالدجاج البارد

هل تبحث عن وصفة رائعة لأخذها إلى العمل لتناول طعام الغداء؟

ما عليك سوى تعبئة الأرز بشكل منفصل وتسخينه في الميكروويف (الرابط التابع) قبل مزجه في خليط الدجاج والخضروات.

المفتاح هو التأكد من أن الأرز ساخن جدًا قبل إضافته إلى المكونات الباردة.

إذا كنت تعتقد أنك لا تحب & # 8217t الأرز البني ، فحاول قصير الحبة قبل اتخاذ القرار النهائي. أنا أفضلها على الحبوب المتوسطة أو الطويلة.

وفقًا لحساباتي ، يحتوي كل وعاء أرز بني دجاج على 368 سعرة حرارية و
9 * SmartPoints (الخطة الخضراء)
6 * SmartPoints (الخطة الزرقاء)
2 * SmartPoints (الخطة الأرجواني)
9 * PointsPlus (الخطة القديمة)

استبدلي الضمادة الخالية من الدهون لجعلها تعمل مع خاصية الملء البسيط. استمتع!

هل تشعر بالفضول حيال خطط Weight Watchers الجديدة الخاصة بـ myWW باللونين الأخضر والأزرق والأرجواني؟ شاهد هذا الفيديو القصير لمعرفة المزيد:

الوصفة الساخنة + الباردة الأرز البني وعاء الدجاج

بهار & # 8211 مع رقائق الفلفل المطحون ، الصلصة الحارة أو الصلصة الحارة

المزيد من الخضار & # 8211 ستعمل أي خضروات تقريبًا هنا لتجميع وعاءك مقابل 0 نقطة & # 8211 بصل ، فطر ، قرنبيط ، كوسة ، طماطم ، جزر ، إلخ.

نقاط ذكية أقل & # 8211 لخفض الكربوهيدرات والنقاط & # 8211 استبدال أرز القرنبيط لجميع أو جزء من الأرز.

نباتي & # 8211 استبدال الحمص و / أو التوفو الثابت للدجاج

إذا قمت & # 8217 بعمل هذا وعاء أرز بني مع دجاج، من فضلك أعط الوصفة تصنيفًا بالنجوم أدناه واترك تعليقًا يتيح لي معرفة كيف أعجبك ذلك. وابق على اتصال على Pinterest و Facebook و Instagram و Twitter للحصول على آخر التحديثات.


أسئلة مكررة

ما الذي يمكنني استخدامه بدلاً من الأرز البني؟

الكينوا ، الأرز الأبيض ، أرز القرنبيط ، الفارو أو الكسكس كلها بدائل رائعة للأرز البني.

هل يجب أن أستخدم السلمون مع القشرة؟

إذا كنت & # 8217m يشوي السلمون ، فأنا أفضل استخدام سمك السلمون المغطى بالجلد. يمنع السمك من الانهيار على الشواية. يمكنك ببساطة تقشيرها بمجرد طهيها.

كم من الوقت سوف تبقى في الثلاجة؟

ستحتفظ هذه الأوعية لعدة أيام. من المرجح أن يبدأ لون الجواكامولي في التحول إلى اللون البني بعد اليوم الأول. إذا كان هذا يزعجك ، فقد ترغب في جعله طازجًا في اليوم التالي.

طرق أخرى لطهي السلمون

إذا لم يكن لديك شواية يمكنك خبز السلمون أو طهيه على الموقد. أوصي بخبزه على حرارة 400 درجة فهرنهايت أو طهيه على نار متوسطة. يعتمد الوقت المستغرق في الطهي على التنوع الذي تستخدمه والسمك. أطبخ لي حتى تصل درجة الحرارة الداخلية إلى 130 درجة فهرنهايت ، ثم أتركها ترتاح لمدة 5 دقائق.


4 وصفات سهلة للوعاء منخفضة السعرات ستشبع رغباتك

هذه العجائب ذات الوعاء الواحد سهلة الصنع.

من كان يعلم أن الأطباق ستصبح عصرية جدًا؟ فعل الدكتور أوز! في كتابه الأخير ، يمكن للطعام إصلاحه، يوضح لنا خبير الصحة المقيم لدينا عددًا من الطرق لتناول وجبة متوازنة دون ارتفاع عدد السعرات الحرارية و [مدش] واعتقدنا أننا سنضرب بعضًا من الأشياء المفضلة لدينا لمعرفة ما إذا كانت تستحق هذه الضجة. تلميح: إنهم كذلك تمامًا.

سواء كنت تبحث عن لمسة منعشة على فطورك العادي أو تناول عشاء روبيان حار ، فإن هذه الأطباق تحتوي على ما تبحث عنه تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي رائعة إذا كنت بمفردك لتناول وجبة. ولكن إذا كنت تبحث عن إطعام جميع أفراد الأسرة ، فما عليك سوى مضاعفة الوصفة في عدد الأفواه الجائعة التي تطعمها.

ماذا ستحتاج:

2 ملاعق كبيرة من البصل الأحمر المفروم

& الثور 1/4 ملعقة صغيرة فلفل الهالب و نتيلديو

2 ملاعق كبيرة جبن شيدر

لتحضير هذا الوعاء اللذيذ الخالي من اللحوم ، ابدئي بطهي الذرة على نار متوسطة لمدة 3-4 دقائق. ثم اخلطي الذرة والطماطم والبصل وعصير الليمون والكزبرة والهلاب والكمون والملح. في وعاء منفصل ، أضيفي الأرز البني والفاصوليا السوداء وخليط الخضار. أنهِيه بشرائح الأفوكادو.

ماذا ستحتاج:

& الثور 1 1/4 كوب كوسة مقطعة إلى شرائح

1/2 كوب طماطم عنب ، مقطعة أنصاف

ابدأ بقلي الكوسا وقليها على نار متوسطة لمدة 2-4 دقائق. يُضاف الثوم المفروم والروبيان بمجرد تحول الكوسة إلى اللون الذهبي. روبيان مقلي و مقلي لمدة دقيقتين لكل جانب. تُقلب رقائق الفلفل والأوريجانو والملح وطماطم العنب وتُقلى لمدة دقيقتين. ضعي الكينوا المطبوخة في وعاء وضعي فوقها مزيج الروبيان والخضروات.

ماذا ستحتاج:

& bull 3 أونصات فيليه سلمون مطبوخ

& الثور 1/4 كوب من الفاصوليا السوداء ، مغسولة ومصفاة

ملعقتان كبيرتان من الصلصة ، محلية الصنع أو مشتراة من المتجر ، بدون سكر مضاف

لعمل هذا الوعاء المليء بالبروتين ، ابدأ بطهي شرائح السلمون في مقلاة بزيت الزيتون ورشة ملح وفلفل. طهي متوسط ​​4-5 دقائق لكل جانب. ثم يقطع السلمون بالشوكة. الآن ، هذا هو الجزء الممتع. ابدئي بالأرز كقاعدة ، أضيفي كل المكونات في الوعاء. فوق مع رش الثوم المعمر الطازج.

ماذا ستحتاج:

& الثور 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا

1/4 كوب زبادي يوناني عادي 2٪

لتحضير وعاء الإفطار الحمضي ، اخلطي التوت والنعناع المفروم وخلاصة الفانيليا وعصير الليمون والملح في وعاء. يُسكب الزبادي اليوناني في وعاء منفصل. يضاف مزيج الجوز والتوت.


لماذا صنعت أطباق سلطة يابانية بصلصة ميسو طحينة

الفوائد الصحية لميزو

يأتي الميزو بالعديد من الفوائد الصحية ، ومعظمها يتعلق بصحة الأمعاء (انظر 5 نصائح حول كيفية تحسين صحة الأمعاء بشكل طبيعي & # 8211 البريبايوتكس والبروبيوتيك والأطعمة المخمرة) ولكن التخمير يسمح أيضًا لهضم العناصر الغذائية في فول الصويا بشكل أفضل (انظر كيفية الحصول على ما يكفي من الزنك للنباتيين والنباتيين). كما أنه يدوم إلى الأبد وهو متعدد الاستخدامات.

الفوائد الصحية للطحينة

الطحينة مصنوعة من بذور السمسم المطحون. بذور السمسم غنية بشكل خاص بالمغنيسيوم والزنك. الزنك معدن قد لا يحصل الكثير منا على ما يكفي منه ، ويحتاج النباتيون والنباتيون إلى إيلاء اهتمام خاص لهذا المعدن. انظر رسالتي كيفية الحصول على ما يكفي من الزنك للنباتيين والنباتيين.

هذه الصلصة تذهب إلى أي شيء

أنا أيضًا أحب صلصة ميسو طحينة هذه على وعاء بوذا الخضار المحمص بالعدس ، وهو طبق رائع في الأشهر الباردة عندما تنقص سلطة الخضار الطازجة. إذا لم تكن من محبي البيض أو تبحث عن نسخة نباتية ، فجربها على سلطة الكينوا المخبوزة.

صلصة ميسو هذه تجعل ماء مالح رائعًا

لعمل توفو متبل بالطحينة ميسو، خذ قطعة من التوفو شركة x (ويفضل أن يكون مضغوطًا بالفعل). قطع التوفو إلى مستطيلات 1/2 & # 8243. ضع التوفو على ورقة خبز مبطنة بورق زبدة. حضري صلصة ميسو بالطحينة حسب تعليمات الوصفة وضعيها على التوفو. اخبزيها لمدة 20 دقيقة عند 350 درجة فهرنهايت.

صلصة الطحينة رائعة على القلي السريع

لتحضير طحينة الميسو ، اقلي الخضار حتى تنضج حسب رغبتك. حضري صلصة ميسو بالطحينة حسب تعليمات الوصفة. أخيرا، أضيفي صلصة الطحينة إلى الخضار مع الحرص على تسخينها بشكل معتدل حتى لا تقضي على جميع البكتيريا المفيدة في الميسو.

هذه الصلصة سهلة التحضير

تبحث عن طريقة سريعة لموسيقى الجاز أي وجبة؟ يمكن عمل هذه الصلصة اللذيذة في أقل من 5 دقائق. ضاعف الوصفة وصنع دفعة كبيرة حتى يمكن استخدامها طوال الأسبوع.

مكونات صلصة طحينة ميسو: زنجبيل ، طحينة ، معجون ميسو أحمر ، عسل ، خل الأرز ، زيت السمسم


الدجاج المتبل بالكاجون وأطباق الأرز

هل تبحث عن خيار عشاء أو غداء جديد ولذيذ؟ أوعية الدجاج الصحية المتبل بالكاجون هي إحدى وصفاتي المفضلة لأنها:

  • مثالي لتحضير الوجبات
  • جاهز في أقل من 30 دقيقة
  • لذيذ جدا
  • مليئة بالبروتين
  • حتى أفضل في اليوم التالي كبقايا الطعام

أحب أيضًا مدى تنوع هذه الوصفة: محاولة تقليل الكربوهيدرات؟ استخدم أرز القرنبيط كبديل. لا تحب الكثير من التوابل؟ استخدم كمية أقل من توابل الكاجون. تريد المزيد من الخضار؟ كومة على كل ما لديك في الثلاجة الخاصة بك.

فائدة أخرى هي أنه باستخدام أفخاذ الدجاج ، هذه الوجبة سهلة أيضًا على المحفظة. فما تنتظرون؟ أضف هذه الوصفة إلى خطة وجبتك للأسبوع القادم!

دجاج متبل بالكاجون وأطباق أرز

  • 1 كوب أرز بني غير مطبوخ
  • 2 كوب ماء أو مرق دجاج قليل الصوديوم
  • 2 ملاعق كبيرة زيت الأفوكادو
  • 2 ملاعق كبيرة بهار الكاجون
  • نصف ملعقة كبيرة سكر بني
  • 1 ملعقة صغيرة بابريكا
  • ½ ملعقة صغيرة زعتر مجفف
  • رشة فلفل أسود
  • 1 رطل من أفخاذ الدجاج منزوعة الجلد والعظام ، مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم
  • 2 ملاعق كبيرة صلصة الصويا قليلة الصوديوم
  • 2 حبة فليفلة ، منزوعة البذور ومقطعة إلى مكعبات
  • 1 فص ثوم مفروم
  1. ضعي الأرز في قدر متوسطة الحجم مع المرق أو الماء. يُغلى المزيج ثم تُخفّف النار على نار هادئة ويُغطّى. يُطهى لمدة 40-50 دقيقة ، أو حتى يصبح طريًا. ملحوظة: قد يختلف وقت الطهي باختلاف ماركة الأرز البني المستخدم. تحقق من الحزمة للحصول على التعليمات.
  2. أثناء طهي الأرز ، ضعي مقلاة كبيرة فوق الموقد على حرارة متوسطة إلى عالية. صب 1 ملعقة كبيرة من الزيت في المقلاة.
  3. بينما يسخن الزيت ، يُمزج توابل الكاجون والسكر البني والبابريكا والزعتر والفلفل الأسود في وعاء صغير. اجلس جانبا.
  4. بمجرد أن يسخن الزيت ، أضيفي الدجاج وقلبي مع مزيج التوابل. افرد الدجاج في طبقة واحدة واتركه يطهى لمدة 3-4 دقائق أو حتى يتحول لونه إلى البني (حاول تجنب التقليب).
  5. بمجرد أن يصبح لونه بني ، قلّب الدجاج وأضف صلصة الصويا. اتركي الطهي لمدة 4-5 دقائق أخرى ، أو حتى تنضج قطع الدجاج بالكامل. يُرفع الدجاج المطبوخ من المقلاة ويوضع جانباً.
  6. خففي الحرارة إلى متوسطة وأضيفي ما تبقى من ملعقة كبيرة من الزيت إلى المقلاة. يضاف الثوم والفلفل. يُطهى حتى يصبح طريًا ، حوالي 4-5 دقائق.
  7. قسّمي الأرز بالتساوي بين أربعة سلطانيات وضعي الدجاج والفلفل فوقها. استمتع!

الحصص 4 | 418 سعرة حرارية لكل حصة

32.3 جم بروتين 106.7 مجم كوليسترول 13.3 جرام دهون 2.1 جرام دهون مشبعة 45 جرام كربوهيدرات 1.3 جرام ألياف 4.3 جرام سكر 1025.6 مجم صوديوم


المزيد من وصفات الفاصوليا السوداء منخفضة السعرات الحرارية الودية من WW

بريندا هي خبيرة تجميل مرخصة وصاحبة أعمال صغيرة سابقة بعد أن أكملت أكثر من 15 عامًا من الخدمة مع جيش الولايات المتحدة.

إنها متحمسة للزيوت الأساسية وتطبخ في المنزل لزوجها وكلابهما.

تقضي بريندا وعائلتها معظم وقتهم في الجنوب الغربي الأمريكي ، لكنهم أيضًا يحبون الذهاب إلى الطريق للمغامرة.

يتمثل أحد اهتماماتها الجديدة في ابتكار وجبات سهلة وصحية للعائلة في الفريزر يمكن تحضيرها في المنزل وتجميدها ، ثم طهيها أثناء السفر عبر البلاد في مقطورة سفرهم.

إنها تتطلع إلى مشاركة كل ما تتعلمه معك هنا حياة بسيطة ومغذية.

يحتوي هذا المنشور على روابط تابعة للمنتجات التي أحبها. عندما تشتري شيئًا من خلال أحد روابط Amazon الخاصة بي أو غيرها (الروابط التابعة) ، أتلقى عمولة صغيرة تساعد في دعم هذا الموقع. شكرا لك على الشراء!

اشترك للحصول على: أفضل 10 وصفات مفضلة للقارئ

أكثر 10 وصفات شيوعًا (PDF) حول أسلوب الحياة البسيط المغذي + رسائل البريد الإلكتروني للدعم الأسبوعي مع النصائح والوصفات الصحية السهلة التي لم يتم العثور عليها في أي مكان آخر!

شكرا! تحقق الآن من بريدك الإلكتروني للحصول على كتابك الإلكتروني المجاني من Simple Nourished Living - الأسرار السبعة لمراقبي الوزن الناجحين. تأكد من إضافة [email & # 160protected] كمرسل آمن في بريدك الإلكتروني ..


شاهد الفيديو: الفرق بين الارز الأبيض والأسمر في #السعراتوالماكروز